Qué debes evitar en el embarazo es una de las primeras preguntas que te haces y que le transmites a tu ginecólogo desde el comienzo de la gestación. Hoy esta pregunta la responde Francisco Zorrilla, de consultatuginecologo.com.
Evitar tomar ciertos alimentos, tóxicos y tener cuidado en ciertos momentos supone disminuir riesgos en el embarazo.
Que el embarazo es un estado de la mujer y no una enfermedad es un tópico muy usado. Lo importante es que, como embarazada, te lo creas y disfrutes la gestación. Eso sí sabiendo que a tu bebé se le cuida desde el mismo momento de la concepción.
Recuerda que los primeros días o semanas son los más importantes para el desarrollo. El sistema nervioso central se está conformando en los días en los que tú apenas acabas de realizar el test de gestación, tras la primera falta de la menstruación.
Te voy a hablar de las dudas o riesgos más frecuentes, para que los evites o al menos moderes su consumo o su exposición:
1. Alcohol:
La mayoría de las embarazadas de hoy en día ya lo saben, pero quiero recordarlo aquí. No existe “moderación en el consumo”. Con el alcohol es tolerancia cero. No existe una dosis mínima que se haya considerado como segura. Prohibido su uso.
2. Tabaco:
El tabaco es tóxico para el feto. Al igual que no le pondrías un cigarro en la boca a un recién nacido, no debes fumar durante la gestación. Los tóxicos (nicotina, etc.) pasan al bebé de la madre fumadora.
Los riesgos son varios: aumento de la tasa de abortos, partos prematuros, bajo peso, muerte súbita tras el parto, síndrome de abstinencia, etc.
Por supuesto, lo ideal es dejar de fumar o al menos reducirlo al mínimo. No existe una cantidad que sea recomendable.
3. Café:
El café, y en concreto la cafeína, son perjudiciales para el feto. En este caso si tenemos una dosis límite.
Una embarazada tiene que limitar la ingesta a una o dos tazas de café. No pasar de tres, que es límite a partir del cual aparece más riesgo de parto prematuro o de bajo peso al nacer.
Estas consideraciones son aplicables a todos las bebidas con cafeína: té, colas, etc. En todos los casos limitar su uso.
4.- Evitar comer por dos:
Aquí luchamos contra una creencia muy arraigada. “Come por dos para que no le falte al bebé”. Error. El incremento de peso durante la gestación tiene graves riesgos para la madre y el feto. ¿Lo sabías?.
Comer sano implica abundantes líquidos (>2 litros al día), frutas, verduras, proteínas y lácteos. El objetivo es incrementar un kg/mes por término medio. En total entre 9-11kg durante toda la gestación.
Por supuesto, es fundamental saber si tu peso antes de la gestación es el adecuado. En caso de sobrepeso, la ganancia ponderal recomendada es de menor de 7 kg en toda la gestación.
Si aumentas de peso más de lo recomendado tendrás más riesgo de diabetes e hipertensión, sin ningún beneficio para el feto. Además aumentan los problemas en el parto, tasa de cesáreas, partos instrumentales, etc. Por su parte el feto tendrá más riesgo de diabetes, obesidad, etc. cuando sea mayor.
Tampoco se trata perder peso. Una cosa es llevar un dieta equilibrada, no excesiva, y otra ponerse a dieta estricta para perder peso.
5.- Evitar la ingesta de alimentos crudos:
En el embarazo, los alimentos deben están bien cocinados. La carne, sobre todo si es de cerdo, bien hecha para evitar por ejemplo la toxoplasmosis.
Tanto la toxoplasmosis, listeria, etc. son enfermedades infecciosas que en el feto provocan malformaciones.
Hoy día es poco probable que el jamón serrano, por su proceso de salación y curación, pueda transmitir el toxoplasma. Pero en cualquier caso, y si quieres seguridad absoluta, debes congelarlo o cocinarlo antes de comerlo.
6.- No abuses de ciertos alimentos:
Existen otros alimentos que debes de limitar o no abusar. Por ejemplo, patés o pescados de gran tamaño.
Si me preguntas como embarazada si puedes o debes tomar paté, la respuesta es sí. Tomar paté en bueno y sano, tiene muchas vitaminas, está cocinado y es un buen alimento. El problema está en el abuso. Si abusas, al tener muchas vitaminas, puede ser nocivo. Solo evita abusar.
El caso de los pescados de gran tamaño, como el atún, pez espada, meros, etc. es que acumulan mercurio. Por tanto, puedes tomarlos, pero no todos los días. Simplemente evita abusar o ingiere pescados más pequeños.
En la alimentación, todo es igual. Mi consejo es una alimentación variada sin abusar de nada.
7.- Evitar deportes extenuantes o de impacto:
Hacer deporte es sano y recomendable. Haz ejercicio diario. Pero evita los deportes de impacto o muy extenuantes. Obviamente la tolerancia es mayor si eres una deportista acostumbrada al ejercicio.
Deportes como caminar, natación, pilates, yoga, gimnasia, etc. son recomendables y debes practicar a diario.
Evita tenis, paddle, combate, footing, submarinismo, etc.
8.- Evitar saunas, baños turcos y similares:
El aumento de la temperatura corporal (y la fiebre) puede provocar malformaciones en los primeros meses de la gestación.
Por otro lado, en la segunda mitad de la gestación pueden suponer caídas bruscas de la tensión arterial, y disminuir el aporte de sangre y oxígeno al feto.
9.- Evitar el sol excesivo:
La tolerancia al sol es menor. Por tanto, exponte menos horas y usa protectores solares (mínimo factor 30). Es fácil que la piel se pigmente y el riesgo de deshidratación es mayor. Toma abundantes líquidos, evita las horas centrales del día y alterna los momentos a la sombra.
10.- Medicamentos:
No todos los medicamentos pueden utilizarse durante la gestación. Evita la automedicación y consulta siempre con tu médico o ginecólogo cuál es el fármaco más recomendado.
11.- Viajar.
Una embarazada puede y debe de viajar. No hay que renunciar a ese placer. Te doy algunos consideraciones:
En viajes en coche, procura para, descansar y dar unos paseos cada dos horas. Mientras estés en el coche puedes mover los pies. El uso del cinturón es obligatorio para las embarazadas también.
En viajes en avión, mi consejo es el mismo. Levántate cada poco tiempo para dar unos paseos dentro del avión. Consulta las normas de embarazadas de cada compañía antes de salir, dado que algunas limitan los vuelos tras la semana 32.
En algunos países de destino tienes que consultar el calendario de vacunaciones obligatorio. Lo tienes disponible en tu centro de salud.
12.- Depilación láser.
No existen aún muchos estudios. En general debes de saber que el láser es luz y cómo tal no penetra en la piel más allá de unos milímetros y, por tanto, no le llega al feto.
Lo recomendable es hacerlo sólo en las piernas y evitar la zona del abdomen. En general, se suele dejar la depilación para una vez tenido al bebé.
13. Sexo.
El sexo no está contraindicado, al revés es bueno para la pareja y para la elasticidad de los genitales antes del parto.
Por tanto, mi consejo es practicar según te apetezca. Por supuesto, en algunos casos con complicaciones propias de la gestación puede que tu ginecólogo te aconseje evitarlas. Existen multitud de mitos sobre el sexo y el embarazo.
Como ves con solo unos pocos de cuidados, tu bebé se desarrollará sin mayores problemas. Recuerda que la gestación no es una enfermedad, es probablemente uno de los estados más sublimes de la vida de una mujer.
